無理なく誰でも出来る　日常ながら運動

日常ながら運動とは、仕事・家事・移動中などの「日常生活活動（Activity）」の一つひとつを意識して、健康づくりやダイエットに「効果的な運動（Exercise）」に変えることです。日常生活の中で行えるので、取り入れやすく無理なく健康づくりを行えます。

日常ながら運動の３本柱

　★有酸素運動（ちょっと素早く動く）

　大また速歩歩き（脂肪燃焼、太もも、お尻、腰、ふくらはぎに効く）

・普段より5センチ〜10センチ大股で歩く。
・慣れてきたら回転数を上げて、1分間隔で「速く歩く」

「普通に歩く」を繰り返す。
大股で歩くとどことなく「颯爽」とした雰囲気も・・・

　★ストレッチ（ちょっと大きく伸ばす）

ひざ抱え太ももストレッチ（腰、お尻に効く）

　
・仰向けに寝て、息を吐きながらお腹をへこませ、　背中を床に押し付ける。

・片方のひざを両手で抱え、胸に引き寄せる。もう一方の足はつま先を伸ばす。反対側も同様に実施。1度に行う目安は、30秒を２セット。

（ちょっと力を込めてゆっくり）

その場脚の巻き上げウォーク

(脂肪燃焼、太もも、おしり、冷えに効く)

・足を肩幅に開き、背筋を伸ばし、お腹に力を入れてへこませる。かかとをお尻にあてるように、１秒に１回のテンポで左右交互に、素早く足を後ろに巻き上げる。１分を目安に。