ページの先頭です

共通メニューなどをスキップして本文へ

あしあと

    もばら百歳体操のご案内

    • [2020年4月9日]
    • ID:3969

    ソーシャルサイトへのリンクは別ウィンドウで開きます

    もばら百歳体操のご案内

    茂原市では、高齢者の心身機能の改善だけでなく、地域での活動を通して生きがい・助け合い・地域のつながりを強め「住み慣れた地域でいつまでも元気に暮らす」ことを目指して、“もばら百歳体操”による地域活動を提案します。

    もばら百歳体操とは?

    イスに座ったままで、手首・足首に軽いおもりをつけて体操をします。

    どんな効果があるの?

    体操をすると、まず筋力がつきます。筋力がつくと身体が軽くなり、動きやすくなります。

    また、バランス能力も高まり、転倒しにくい体になるので、骨折して寝たきりになることを予防できます。

    どれだけすればいいの?

    1回30分、週2回程度行うのが理想です。

    今からでも筋力ってつくの?

    90歳を超えても筋力・運動能力は上がります。

    無理なく続けることが大切です。

    百歳体操を始めるには?

    • 5人程度のお仲間で
    • 週1~2回集える場所
    • 安定した一人かけの椅子
    • 音楽CDデッキ

     をご用意ください。

    ※立ち上げ時には、高齢者支援課 地域包括支援室職員がお手伝いします。

    興味のある方は、茂原市高齢者支援課 地域包括支援室までご相談ください。

    説明チラシ

    Adobe Reader の入手
    PDFファイルの閲覧には Adobe Reader が必要です。同ソフトがインストールされていない場合には、Adobe社のサイトから Adobe Reader をダウンロード(無償)してください。

    もばら百歳体操の動画

    市内の理学療法士等の協力をいただき、もばら百歳体操のDVDを作成しました。

    内容は以下のとおりとなっておりますので、もばら百歳体操を実施する際などにご活用ください。

    (あいさつ~整理体操まで12個に分かれています)

    ※動画の閲覧には別途パケット通信料がかかります。

    全ての動画を再生するにはこちら

    1 あいさつ

    2 体調確認

    3 注意事項

    4 準備体操

    5 腕を前に上げる運動

    6 腕を横に上げる運動

    7 椅子からの立ち上がり

    8 ひざを伸ばす運動

    9 足のうしろ上げ運動

    10 足の横あげ運動

    11 かかと上げ下げ

    12 整理体操

    お問い合わせ

    茂原市役所 (法人番号 8000020122106) 福祉部 高齢者支援課 地域包括支援室
    電話: 0475-20-1583 ファクス: 0475-26-6788